Salutation au Soleil

Hello mes petits Mieko,

 

Vous vous souvenez dans mes bonnes résolutions 2018 j'avais noté que je commencerai le Yoga ! Voilà, je vous partage un petit rituel matinal lié à cette activité apaisante et revigorante.

Bien sûr, ce rituel ne me suffit pas pour être sereine toute la journée ... Alors, j'ai adopté des habitudes quotidiennes qui me comblent de positivité et de bien-être. Vous pourrez retrouver les 7 fondements à ma sérénité juste ici. N'hésitez pas à me faire part de vos habitudes à vous 😉

 



Mes 5 raisons de fidélité au Yoga pour cette année 2018:

L'assouplissement

Le renforcement musculaire

La méditation

La relaxation

Le bien-être

 



 

Pour commencer ce défi 2018, au levé je passe le bonjour au Soleil :p ! Bon, j'avoue que parfois il est difficile de se réveiller suffisamment tôt pour réaliser ma salutation ... Mais les habitudes ne s'acquièrent pas en 15 minutes ...  

 

Tout vient à point à qui sait attendre !

 

 


Comment réaliser sa Salutation au Soleil ?

 

Cet exercice demande de réaliser 12 positions avec 3 répétitions, mais seulement 7 positions sur 12 sont à retenir (trop bien pour ma mémoire de poisson rouge ...).

 

Posture de la Montagne - Tadasana

Debout les pieds joints avec les bras le long du corps bien ancrée dans le sol.

 

Pranamasana - Posture de la prière Yoga

Posture de Salutation - Parnamasana

Debout les pieds joints et les mains en prière au niveau du cœur, J'EXPIRE

Posture des bras levés - Hasta uttanasana

Je lève les bras vers le ciel (mon regard suit mes mains) en gardant les pieds joints et les mains en prière,

J'INSPIRE

Hasta uttanasana - Posture des bras levés
Posture de la pince - Pada hastasana

Posture de la Pince debout - Pada hastasana

Je bascule mon corps en avant, doucement, je cherche à aller poser mes mains à plat au sol en gardant les jambes tendues et les pieds joints (si je n'arrive pas à garder les jambes tendues, je plie légèrement les jambes), progressivement,

J'EXPIRE

Posture du Guerrier - Virabhadrasanante

 Je plie les jambes et attrape mes chevilles, puis je bascule ma jambe droite vers l'arrière (le plus loin possible) comme une fente. Je me cambre vers l'arrière, sans forcer, en étirant les bras vers le haut (mon regard suit mes mains),

J'INSPIRE

Posture du Guerrier - Virabhadrasanante
Posture de la planche - Dandasana - Yoga

Salutation de la planche - Dandasana

Je descend lentement, en contractant les abdos et les fesses pour tenir en planche le temps de l'expiration (je retiens mon corps),

J'EXPIRE

Posture du Cobra - Bhujangasana

Je dépose mon bassin et le dos des pieds au sol en cambrant le dos et basculant la tête vers l'arrière,

J'INSPIRE

Posture du Cobra - Bhujangasana
Posture du chien tête en bas - Adhomukhasvanasana Yoga

Posture du Chien tête en bas - Adhomukhasvanasana (atchum...)

Je pose les deux mains au sol et ramène ma jambe droite à côté de la gauche. Sur L'EXPIRATION, je pique les fesses au plafond en poussant sur mes mains et en gardant mes jambes bien tendues comme si je voulais poser les talons au sol (si je peux, je pose les talons au sol). Ma tête est bien alignée avec mes bras et je regarde mon nombril, je garde cette position le temps de 5 respirations (1 respiration = inspiration + expiration)

Et voilà les 7 positions à retenir, maintenant je repars en arrière ...

 

Posture du Guerrier

Cependant, je bascule ma jambe droite vers l'avant,

J'INSPIRE

 

Posture de la Pince debout 

J'EXPIRE

 

Posture de la Demi-pince

J'INSPIRE

 

Posture de Salutation 

J'EXPIRE

 

NAMASTE

 

Il est important de savoir qu'il ne faut jamais forcer ! Le Yoga est une pratique qui permet de se détendre et de prendre conscience de son environnement. Ce n'est pas un exercice de force, au contraire il faut écouter son corps, la souplesse et la paix intérieure viennent en pratiquant. Pour apprendre à réaliser au mieux les postures il est important de prendre des cours avec des professeurs de Yoga. Ils peuvent vous guider dans la meilleure pratique de cette activité. Et pour les femmes enceintes, demandez conseils à votre médecin ou à un spécialiste. Tel qu'un ostéopathe qui pourrait répondre à vos interrogations sur les postures réalisables ou non. Vous pourrez même vous tourner vers Alizée (ostéopathe) qui répond à l'ensemble de vos questions dans la catégorie Médecines Douces.

 

Il faut compter environ 10 minutes pour cet exercice. Alors plus d'excuse, on s'y met chaque jour 🙂 Matin, midi, soir ... quand vous voulez. Tout fonctionne !!

 

Place à la spiritualité et à la pleine conscience !

 

Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie de l'habiter -

Proverbe Chinois

 


Un art de vivre

 

J'ai pris connaissance de cette activité dans une collection de livres que j'apprécie beaucoup : Le cahier des paresseuses. On peut y retrouver les illustrations de certaines postures, alors n'hésitez pas à relever le défi avec la bande des paresseuses 😉

 

Le Yoga me donne l'occasion de prendre un moment pour moi et d'atténuer mes tourments physiques et de l'esprit grâce au souffle et à la prise de conscience de son corps. J'ai ainsi commencé une vraie quête au bien être ! Ces mouvements réveillent mes muscles chaque matin et me permettent également de méditer le temps d'un instant. Ma journée peut alors débuter en étant relaxée et sereine. C'est un art de vivre et j'espère avancer dans la spiritualité que cette activité peut offrir !

 



Le mot de la fin

 

J'espère que cet article vous aidera à pratiquer votre salutation au soleil. N'hésitez pas à poser vos questions ou donner vos conseils, je serai toujours là pour vous répondre et prendre notes de vos recommandations ! Surtout que la salutation n'est pas unique. Vous avez d'autres positions pour faire varier vos salutations au soleil. Le tout est d'écouter son corps et son cœur et le reste suit tout seul 😉

En attendant, si vous souhaitez aller plus loin avec le Yoga ... Rendez-vous sur cet article. On commence tous quelque part 😉

 

Et vous avez-vous des habitudes dans votre journée qui vous permettent d'être plus serein(e) ?

 

À bientôt,

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ॐ Partage le positif dans le monde ॐ

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10 Commentaires
  • Mademoiselle Amandine
    15 mai 2018

    Merci lili 🙂 je rattrape petit à petit les articles que je n’ai pas encore lu sur ton blog 🙂
    Je voulais depuis un moment commencer le yoga et je pensais commencer par une salutation au soleil tous les matins pour me détendre et bien commencer ma journée 🙂
    Grâce à ton article parfaitement imagé et expliqué je vais pouvoir commencer dès demain matin 😉 Je te tiendrai au courant de mon avancée

    Bises

    Amandine – Chroniques d’une demoiselle

    • Lili
      15 mai 2018

      Re coucou :p

      Mes articles ne vont pas disparaitre. Maintenant qu’ils sont là, ils y resteront :p
      Bon j’avoue qu’au fur et à mesure, je les relie et les reconstruit pour certains. Car j’ai évolué et ma plume aussi (je ne parle pas que de l’orthographe bien sûr :p).
      Donc je trouve que certains ont besoin d’être revu un petit peu !!

      Je suis contente que tu essayes la salutation au soleil. J’espère qu’elle te plaira. En tout cas, un dernier conseil : ne force pas va là où ton corps te dit d’aller 😉 Surtout quand on débute. Le reste vient avec le temps !!
      J’attends ton retour sur tes avancés. Hâte d’avoir ton ressenti !!

      Belle soirée à toi,
      Merci pour tes jolis messages. Ils me touchent beaucoup <3
      Lili

  • Mouna
    12 juillet 2018

    Coucou ! très bel article, et les photos un vrai plus. Le yoga a piqué ma curiosité l’année dernière. Du coup, j’ai essayé une séance dans une salle et je n’ai pas bien accroché. Au fait, je n’arrivais pas à me déconnecter/me libérer. Dommage ! Peut être devrai-je réessayer ? D’autant plus que j’ai beaucoup de problèmes de dos, de sciatique, ca ne pourrait que me faire du bien puisqu’il s’agit principalement d’étirements. Le sport malheureusement, je n’y arrive plus. Mais j’aimerai bien essayé et je pense suivre ton petit guide. 10 minutes ça devrait le faire 🙂 Merci en tous cas pour ce partage !

    • Lili
      13 juillet 2018

      Bonjour Mouna,

      Merci beaucoup pour ton commentaire 🙂 Je suis touchée.
      C’est vrai que les photos ajoutent un visuel plus explicatif 🙂 ça aide du coup.

      Le yoga permet vraiment de réveiller son corps le matin. Ça donne un élan à la journée qui n’est pas négligeable en fin de compte.
      Par exemple, ce matin j’étais trop KO pour me lever et du coup je n’ai pas pratiqué :/ Je sens mon corps endormie et j’ai un peu mal partout … Alors que d’habitude je me sens plus fraîche.
      Personnellement, j’ai apprécié les cours une fois avoir compris le fonctionnement du yoga. Car y aller et voir tout le monde bien y arriver et toi en galère ça démotive un peu en fait :/ Enfin pour ma part.
      Mais j’ai l’impression que c’est ce que tu as ressenti.

      J’ai eu beaucoup de problèmes physique et le yoga me permet de faire du sport en douceur 🙂 Après il ne faut surtout pas être exigente envers soi même car il faut du temps pour ancrer la pratique dans son quotidien et que la souplesse se développe.
      10 minutes par jour aide bien au début. Après idéalement est de faire un peu de souplesse en plus dans ta semaine (soit 1 heure d’un coup, un soir par exemple. Soit 10-15 minutes un peu tous les jours).
      Cela t’aidera à t’assouplir doucement 🙂

      Je suis en train d’écrire un nouvel article sur comment débuter le yoga si cela t’intéresse. Il apparaitra sur un autre blog car on me l’a demandé 🙂 mais je ferai un bref résumé qui mènera à cet article sur le mien de blog 🙂

      Enfin, voilà 🙂 si tu as des questions n’hésites pas ! Et désolée pour le pavé lol

      Douce journée à toi,
      Lili <3

  • Pepitedemaman
    27 juillet 2018

    Avec cette chaleur impossible de bouger mon corps !! lol
    Quel courage pour le faire dehors !

    • Lili
      27 juillet 2018

      L’avantage de la plage c’est que tu peux te rafraîchir entre quelques positions 😉
      Les photos sur l’article c’était au printemps alors ça va il ne faisait pas trop chaud encore 😉

      Mais dehors c’est tellement plus appréciable. La plupart du temps je le fait en intérieur car je le fais au réveil.
      L’activité aide à affronter la journée ! Je ferai un article je pense d’ici peu sur les variantes aux postures de yoga. Ça peut aider 😉

  • angiebabyplanet
    30 juillet 2018

    j’aime le yoga, mais je manque de temps par contre pour pratiquer

    • Lili
      30 juillet 2018

      Bonjour,

      Au début je pensais comme cela aussi :/ Je ne trouvé ne serais-ce que 5 minutes et puis j’ai fini par me lever 5 minutes plus tôt le matin, puis 10 minutes et me voilà à me lever 30 à 45 minutes plus tôt maintenant ! Pour profiter du silence de la maison et de prendre ce moment rien que pour moi.
      C’est un processus de mise en place de routine. Si tu veux nous pouvons en discuter par email ou en message plus privé 😉
      Si je peux aider ça me ferait très plaisir 🙂

      Douce journée à toi
      Lili <3

  • blog2mamans
    30 juillet 2018

    J’ai déjà tenté la salutation du soleil à partir de vidéos youtube, mais j’ai du mal à enchaîner tout ça de façon fluide ^^

    • Lili
      30 juillet 2018

      Au début c’est normal.
      À force de répéter l’enchaînement ça vient, ne t’inquiète pas.
      Au début je regardé mon téléphone toutes les 2 secondes parce que je ne me souvenais plus de la figure suivante.
      Le tout est de s’armer de patience et tu verras tu vas progresser. Mais surtout n’abandonne pas.